كيف تتخلص من الاوزان العنيدة .....؟

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف تتخلص من الاوزان العنيدة؟
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كثير منا نجح بالفعل في التخلص من الكثير من الوزن الزائد بعد الكثير من الجهد والتمرينات الشاقة وحساب السعرات الحرارية بدقة الا ان هناك خمسة كيلوات او اقل باقية تبقى ملتصقة بالجسم دون جدوى.
وقد اشتكى الكثر من هؤلاء من ان الكيلوات اللزجة المتبقية تأبى الانحسار على الرغم من التزام الشخص باتباع نظام غذائي قاسي.

وتكمن المشكلة في اعتماد مسألة انقاص الوزن على ايجاد موازنة بين استهلاك السعرات الحرارية والتخلص منها. وذلك لان اتباع نظام غذائي صحي يحتاج الى ان يتضمن بعض الترفيه لان التركيز على الحرمان يجعل هذا النظام مهئ للفشل.

وهناك العديد من الاسباب التي تجعل الشخص يشعر بانه من المستحيل التخلص من الاوزان المزعجة المتبقية.

ويجب ان نعلم هنا ان فقدان الوزن يقل لكما اقترب الشخص من الهدف وذلك لانه كلما قل الوزن كلما احتاج الجسم الى سعرات اقل للابقاء على الوزن في التناقص. ويمكن شرح ذلك في انه لكل نصف كيلوجرام نقص يحتاج الجسم الى انقاص السعرات الحرارية اليومية بمعدل 8 سعرات. وقد يبدو ذلك بالكثير الا ان الشخص الذي يفقد 12.5 كيلوجرام يحتاج الى تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها من الطعام يومياً بمقدار 200 سعر حراري مما كان الحال عليه عند بداية البرنامج.

وخلاصة القول هي انه كلما قل الوزن كلما استلزم الامر تقليل السعرات الحرارية وهنا تكمن صعوبة المعادلة.

وغالباً ما تكون المشكلة في كسر قواعد انقاص الوزن واستهلاك بعض السعرات الزائدة في المناسبات فيكفي ان يعرف الشخص ان 100 سعر حراري زائد قد يقلل تقدم انقاص الوزن بدرجة كبيرة.

وعادةً ما يكون الاشخاص متحمسين جداً في بداية البرنامج مما يجعلهم يدخلون تعديلات جذرية على النظام الغذائي ويلتزمون بها الا انه بمجرد الاقتراب من الهدف فليس من الغريب ان نرى اشخاصاً يبدأون في الاستخفاف.

وفي بعض الاحيان نرى اشخاصاً يائسين يحاولون انقاص الاوزان اللزجة المتبقية من خلال ترك الوجبات والتخلي عن الكثير من العادات السيئة في محاولات يائسة.

الا انه عند الاقتراب من الهدف يكون الشخص بحاجة الى بعض المجهود الزائد والقليل من الضبط حتى يصل الى النتيجة المرجوة.

فعلى سبيل المثال يمكن استبدال عادة شرب كوب من الشيكولاتة الساخنة بكوب من الشاي الاخضر او الكاموميل وذلك لتوفير 100 سعر حراري زائدة واذا كان عصير الفاكهة هو المشروب المفضل مع الافطار فمن الجيد استبداله بفاكهة طازجة.

تقول آنا فلتشر اخصائية التغذية في جامعة مينيسوتا ان الاشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال هم الاشخاص الذين يكتبون ما يستهلكونه من سعرات. لان قائمة السعرات تساعد على تتبع السعرات الغير محسوبة للتحكم فيها.

وتؤكد فلتشر ان 200 شخص من الذين واظبوا على كتابة السعرات الحرارية نجحوا في التخلص من 32 كيلوجرام لمدة 11 سنة عن طريق كتابة السعرات الحرارية التي ياكلونها.

وقالت فلتشر ان الخضروات تعد افضل بديل للاطعمة الاخرى لانها مشبعة ومليئة بالالياف والغذاء مما يجعلها بديلاً جيدا.

ومن المهم ايضاً الا ينسى الشخص من اين بدأ وذلك من خلال كتابة الوزن قبل تغير النظام الغذائي ثم تسجيل الوزن الذي وصل اليه الشخص.

:lol!: :lol!: :lol!: